Yaz aylarında yükselen sıcaklıklar özellikle nemle birleştiğinde ciddi sağlık sorunlarına yol açabilir. Meteoroloji kurumları tarafından verilen “Aşırı Sıcak Uyarısı”, yalnızca sıcak havaya karşı değil, hayati risklere karşı da önlem almanız gerektiği anlamına gelir. İşte böyle durumlarda dikkat edilmesi gerekenler:

1. Bol Sıvı Tüketin

Sıcak havalarda vücut hızla sıvı kaybeder. Bu yüzden susamayı beklemeden gün boyunca bol bol su içilmeli. Şekerli, kafeinli ve alkollü içecekler sıvı kaybını artırabilir, bu yüzden bunlardan kaçınılmalı. Mümkünse suya ek olarak mineralli içeceklerle elektrolit dengesi desteklenmeli.

2. Serin Ortamlarda Kalın

Evinizde klima varsa, günün en sıcak saatlerinde dışarı çıkmak yerine içeride kalmayı tercih edin. Klima olmayan evlerde ise perdeler kapatılmalı, vantilatör veya soğuk duşla serinleme sağlanmalı. Mümkünse alışveriş merkezi, kütüphane gibi serin alanlara gidilebilir.

3. Giyiminize Dikkat Edin

Açık renkli, bol ve pamuklu kıyafetler tercih edin. Vücut ısısını artıracak sentetik ve koyu renkli giysilerden uzak durun. Şapka ve güneş gözlüğü ile güneş ışınlarına karşı korunmayı unutmayın. Dışarı çıkarken mutlaka güneş koruyucu krem kullanın.

4. Fiziksel Aktiviteyi Sınırlayın

Zorlayıcı işler ve egzersizler sabah erken saatlere veya akşam serinliğine bırakılmalı. Öğle saatlerinde, özellikle 11.00 ile 16.00 arasında dışarıda bulunmaktan kaçınılmalı. Eğer çalışmak zorundaysanız sık sık gölgede dinlenmeli ve su içilmelidir.

5. Risk Gruplarını Koruyun

Yaşlılar, çocuklar, hamileler ve kronik hastalığı olan bireyler aşırı sıcaklardan en fazla etkilenen gruplardır. Bu kişilerin serin bir ortamda bulunmaları, yeterli sıvı aldıklarından emin olunması ve yalnız bırakılmamaları gerekir. Aynı şekilde evcil hayvanlar da serin, gölgeli alanlarda tutulmalı ve bol su verilmelidir.

6. Aracınızda Kimseyi Bırakmayın

Araç içinde sıcaklık dakikalar içinde ölümcül seviyelere ulaşabilir. Bu nedenle çocukları, yaşlıları veya evcil hayvanları araç içinde kesinlikle yalnız bırakmayın. Camlar açık olsa bile araç içi sıcaklık ciddi risk oluşturur.

7. Isıya Bağlı Hastalık Belirtilerini Tanıyın

Aşırı sıcaklara maruz kalındığında şu belirtiler ortaya çıkabilir:

• Baş dönmesi
• Mide bulantısı
• Ciltte kuruluk ya da aşırı terleme
• Kas krampları
• Bilinç bulanıklığı

Bu belirtiler gözlemlendiğinde kişi serin bir yere alınmalı, giysileri gevşetilmeli, soğuk kompres uygulanmalı ve sıvı takviyesi yapılmalıdır. Bilinç kaybı veya yüksek ateş gibi ciddi durumlarda acil yardım çağrılmalıdır.

8. Toplumsal Dayanışmayı Unutmayın

Aşırı sıcak dönemlerinde yalnız yaşayan komşularınızı arayıp kontrol etmek, ihtiyaç sahiplerine su veya serinletici destek sağlamak büyük önem taşır. Basit bir destek bile hayat kurtarabilir.